トレーニング後に甘いものを食べたって良いんです!

トレーニング後に甘いものを食べても良い栄養学

@銀座のジム

こんにちは。

昨日はついモンブランを食べてしまいました。

下半身痩せの専門家今村です。

トレーニング後にはプロテインを飲まないといけない!

このように思われていますが、実はこれ間違いです。

トレーニング後はどちらかといえば甘いもの、糖質を摂取した方がいいのです。

今回「トレーニング後に甘いものを食べても良い!」と言う話をしていきます。

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運動後30分以内のプロテインは間違い!

運動後30分以内は成長ホルモンの分泌が多いからタンパク質を摂取しましょう!

このように言われていますが、先ほども言ったように実はこれ間違いです。

なぜなら、運動直後はタンパク質を消化・吸収する能力が落ちているためタンパク質を摂取しても体の中に取り込むことができないからです

これは色々な実験結果からもわかっていきていることです。

また、筋肉の合成などは主に夜中寝ている時間に行っています。

だから運動直後にプロテインのサプリを飲んでも、その時間に作るわけではないからそれほど意味はありません。

ここからが今回の本題です。

トレーニング後は、タンパク質を摂取するよりも運動によって失われた糖質を補給した方がよほど筋肉にとっては良いのです

タンパク質の摂取も大事ですが、優先順位で考えると糖質の方が上位になります!

糖質で動いています

では次に「糖質が足りないままだとどうなるのか?」についてお話していきます。

私たちの体は糖質を元にエネルギーを作って動いています。

これがなければ動けません。

だから、体の中で糖質が足りなくなると、他の材料を使ってでも強引に糖質を確保します。

そのため筋肉などを肝臓で糖質に作り替えます。

これを糖新生といいます。

運動直後はどんな人でも糖質が一時的に足りなくなります

(頑張ってトレーニングした場合)

その後糖質が補給されなければ、筋肉を分解して糖質を補填します。

だから、運動直後はタンパク質よりも糖質が大事なんです。

もし、昨日の私(運動していませんが)のように甘いもの(モンブラン)を食べたくなったら、甜菜糖など白砂糖に比べ体への負担が少ないものを使っているものを選びましょう。

昨日のお店は小麦を使っていなかったり、白砂糖を使っていなかったりと割と体のことを考えているカフェでした。

トレーニング後に食べるべき糖質

トレーニング直後にとるべき栄養素は糖質だと言うことは分かりました。

それではどんな糖質を摂れば良いかについてお話していきます。

果物も良さそうですが、果物は果糖が含まれているので運動直後の栄養補給にはそれほど向いていません

果糖は肝臓でしか代謝できないので、失われた糖質を素早く補給することができないません。

運動後に摂るべき糖質はブドウ糖です。

ブドウ糖は最近ではコンビニでも売っているので、手に入れるのはそれほど難しくないでしょう。

私たちの体を動かしているのはブドウ糖です

だから、プロテインよりも優先的にブドウ糖を摂取するようにしましょう。

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