今年は急に夏が来て、そして急に冬が来たような気がします。
春と秋はどこに行ってしまったのでしょうか?
そして人間寒くなるとどうしてもモチベーションがさがります。
これは日照時間や気圧とも関係しています。
冬になると鬱っぽくなる人がいますが、上記の影響である可能性が考えられます。
鬱っぽくなってしまうくらいですから、「これから運動するぞ!」なんて気には中々なれません。
しかし、この時期に運動しておかないと、春先に後悔が待っているのもまた事実です。
思い返してみると、毎年同じことを繰り返していると言う方いますよね?
2024年こそ負のサイクルから脱出しましょう!
そこで今回は年末にやっておきたい脚痩せエクササイズをご紹介していきます。
※エクササイズは動画の最後にご紹介しています
お尻を使わないから脚が太くなる
脚痩せにとって一番避けたいことは、臀部の筋肉の不活性です。
臀部の不活性とは、長期間動かない生活や、椅子に座りっぱなしの生活をすることで、お尻の筋肉(臀筋)が活動をOFFにしてしまう状況のこと。
細かい理論の説明は省きますが、「とにかくお尻を使わないと脚は太くなる」とだけ覚えておいてください。
厄介なことに、お尻が使われなくなると、太ももがその分をカバーしてしまうのです。
つまり、お尻はペタっと貧相になり、太ももはボテっと太くなってしまうのです。
こんな状況は避けたいですよね?
モチベーションアップに繋がる簡単心理テクニック
やった方が良い種目はわかったものの、多くの人はその行動を起こすまでが億劫なのです。
こらは各種調査でもわかっていることです。
人間はなるべく面倒なことはやりたくない、と。
そこでご紹介したいのが2つの心理テクニックです。
この方法は、人間の性質を上手に利用したモチベーションUP法なのでかなり効果は高いと思います。
早速その2つのテクニックをご紹介します。
作業興奮の原則
やる気とはどこから来るのでしょうか?
先に結論からお伝えすると、やる気とは行動の後にでてくるものなのです!
一般的には、やる気があるから行動できると思われがちです。
しかし、実際は違います。
資料を作る前は面倒だったけど作り始めたら、いつの間にか没頭していたなんて経験ありませんか?
これは手先を動かすことで、脳の「側坐核」に刺激がはいって、やる気が引き出された結果とされています。
つまり、はじめの一歩さえ踏み出すことができれば、やる気はあとからついてきます。
20秒ルール
とはいえ、そもそも始めの一歩が踏み出せない。
そんな声が聞こえてきそうです。
仰る通りで、はじめの一歩が踏み出せるようなら苦労しませんよね。
そこでおすすめしたいのが「20秒ルール」
このルールは、
良い習慣ほど、それをする手間を20秒省き。
悪い習慣ほど、それをする手間を20秒かける。
例えば、ランニングを習慣にしたいのなら、ウエアに着替える手間を省くため、ウエアを着たまま生活する。
縄跳びを習慣にしたいのなら、縄跳びをリビングに出しっぱなしにしておく。などです。
前述した「ヒップリフトマーチ」を習慣にしたいのなら、ヨガマットは敷きっぱなしにしておいた方が良いでしょう。
以上2つのテクニックをご紹介しました。
これらのテクニックを使うか使わないかを選ぶのはあなた次第ですが、このテクニックと前述したエクササイズを組み合わせれば、2024年の春はきっと明るい表情で迎えることができるでしょう!
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