【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
今年はなんだかここ数年で一番寒い気がします。
去年はヒートテックを着ていなかったような。
そして人間寒くなるとどうしてもモチベーションがさがります。
これは日照時間や気圧とも関係しています。
冬になると鬱っぽくなる人がいますが、上記の影響である可能性が考えられます。
鬱っぽくなってしまうくらいですから、「これから運動するぞ！」なんて気には中々なれません。
しかし、この時期に運動しておかないと、春先に後悔が待っているのもまた事実です。
思い返してみると、毎年同じことを繰り返していると言う方いますよね？
2023年こそ負のサイクルから脱出しましょう！
そこで今回は年末にやっておきたい脚痩せエクササイズをご紹介していきます。
お知らせ
【ダイエット食事指導＠online】
【2023年は食べて痩せる！】
1月スタートのダイエットプログラム
正月太りを吹っ飛ばせ！
（少し気が早い）
ということでオンラインプログラムの参加メンバーを募集します！
お尻を使うエクササイズ
それでは早速ご紹介していきます。
今回ご紹介するのはヒップリフトマーチというエクササイズです。
このエクササイズ、上手にできるとかなりお尻を使うことができるようになります。
ポイントは足の裏で床をしっかりと押すこと！
やり方は動画内で説明しているのチャレンジしてみてください！
お尻を使わないから脚が太くなる
脚痩せにとって一番避けたいことは、臀部の筋肉の不活性です。
臀部の不活性とは、長期間動かない生活や、椅子に座りっぱなしの生活をすることで、お尻の筋肉（臀筋）が活動をＯＦＦにしてしまう状況のこと。
細かい理論の説明は省きますが、「とにかくお尻を使わないと脚は太くなる」とだけ覚えておいてください。
厄介なことに、お尻が使われなくなると、太ももがその分をカバーしてしまうのです。
つまり、お尻はペタっと貧相になり、太ももはボテっと太くなってしまうのです。
こんな状況は避けたいですよね？
それを防ぐために、今回ご紹介するヒップリフトマーチを行う必要があるのです。
モチベーションアップに繋がる簡単心理テクニック
やった方が良い種目はわかったものの、多くの人はその行動を起こすまでが億劫なのです。
こらは各種調査でもわかっていることです。
人間はなるべく面倒なことはやりたくない、と。
そこでご紹介したいのが2つの心理テクニックです。
この方法は、人間の性質を上手に利用したモチベーションＵＰ法なのでかなり効果は高いと思います。
早速その2つのテクニックをご紹介します。
作業興奮の原則
やる気とはどこから来るのでしょうか？
先に結論からお伝えすると、やる気とは行動の後にでてくるものなのです！
一般的には、やる気があるから行動できると思われがちです。
しかし、実際は違います。
資料を作る前は面倒だったけど作り始めたら、いつの間にか没頭していたなんて経験ありませんか？
これは手先を動かすことで、脳の「側坐核」に刺激が行って、やる気が引き出された結果とされています。
つまり、はじめの一歩さえ踏み出すことができれば、やる気はあとからついてきます。
20秒ルール
とはいえ、そもそも始めの一歩が踏み出せない。
そんな声が聞こえてきそうです。
仰る通りで、はじめの一歩が踏み出せるようなら苦労しませんよね。
そこでおすすめしたいのが「20秒ルール」
このルールは、
良い習慣ほど、それをする手間を20秒省き。
悪い習慣ほど、それをする手間を20秒かける。
例えば、ランニングを習慣にしたいのなら、ウエアに着替える手間を省くため、ウエアを着たまま生活する。
縄跳びを習慣にしたいのなら、縄跳びをリビングに出しっぱなしにしておく。などです。
前述した「ヒップリフトマーチ」を習慣にしたいのなら、ヨガマットは敷きっぱなしにしておいた方が良いでしょう。
以上2つのテクニックをご紹介しました。
これらのテクニックを使うか使わないかを選ぶのはあなた次第ですが、このテクニックと前述したエクササイズを組み合わせれば、2023年の春はきっと明るい表情で迎えることができるでしょう！
体験トレーニングやってます！
▶︎パーソナルジムで上半身は痩せたけど下半身は痩せない
▶︎フィットネスジムで上半身は痩せたけど下半身は痩せなかった
▶︎ジムを辞めたらリバウンドした
▶︎ムキムキにはなりたくない
▶︎食べながら痩せたい
どんなトレーナーが担当するのか？
体験を通じて信頼出来るトレーナーだと感じた場合のみお申し込み下さい。
体験をしたからと言って無理な勧誘をする事は一切ありません。
“何をすればいいのか”を教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。
あなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。
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