【著者紹介】今村まさふみ 『糖質制限は失敗の元！リバウンドする理由を根本解決』をコンセプトに銀座でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です.
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ここ数年「ボディーメイク」の為にトレーニングをはじめる女性が増えてきています。
その中でも特に人気の部位が「お尻」です。
当ジムにもヒップアップしたいという女性がたくさん通われています。
インスタやyoutubeでも「ヒップアップ」のトレーニングが盛んに取り上げられています。
今回は効果的なヒップアップの方法とそもそも“なぜお尻がたれるのか？”ということについて解説していきたいと思います。
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お尻が垂れる原因は座りすぎ
お尻が垂れる1番の理由は“座っている時間が長い”です。
当然年齢を重ねることでお尻は垂れてきてしまいますが、年齢に関係なく座っている時間が長いとお尻は垂れてきてしいます。
通学で歩いていたり体育の授業や部活で走ったりということで、その影響が残る20代前半はそれほど気にならないかも知れません。
でも、社会人生活を何年か過ごしている内に、徐々にお尻の筋肉が弱くなりお尻が垂れてきてしまいます。
26歳くらいから「お尻が垂れている・垂れてきた」と感じ始め、27、28歳くらいからヒップアップのためにパーソナルトレーニングを始めるというパータンの女性が多い様な気がします。
よく考えたら一日中座りっぱなし
座って朝食を食べる。
座って仕事する。
座ってお昼ご飯を食べる。
移動は電車。
できれば座りたい。
立っている場合でも“お尻をしっかりと使って立っている”という人はほとんどいません。
男女に関係なく実はお尻を使って立っている人は意外と少ないのです。。
自転車でも車でもバイクでも同じです。
お尻というのは“体重を支え2本の足で歩く”ためにあるのです。
２本の足で歩かなければお尻は本来の役割を果たすことが出来ません。
座っている時間が長い＝お尻が垂れる
立っている時間が長い＝お尻が垂れる
歩かない＝お尻が垂れる
お尻が垂れる原因は身近な生活習慣が原因だったのです。
日常生活の中で効率良くヒップアップ
それでは最後に効率良くヒップアップする方法をお伝えします。
効率良くヒップアップする方法。
それは、、、
“歩く”
ことです！
1時間に１回トイレに行く。
1時間に１回す分補給しに行く。
気分転換に30分のウォーキング。
携帯は手元に置かずちょっと離れた場所に置く。
こんな感じ強制的に歩く環境を作るのです。
これが一番効率良くヒップアップする方法であり、日常生活に取り入れやすいヒップアップの方法です。
最後にヒップアップのために歩く時の注意点です。
この種目はお尻を鍛えるトレーニングです。
これが上手に出来ない方はお尻の筋肉を上手に使うことが出来ていません。
このトレーニングが上手に出来ないと歩いている時もお尻を上手に使うことが出来ていない。
その可能性が非常に高いです。
これが上手に出来ていない状態で歩いてしまうと、お尻が垂れて太ももが太くなってしまうのでご注意ください。
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