【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
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あなたは普段どんな生活を送っていますか？
あなたの生活習慣が原因で脚が太ってしまうことがあるのをご存知でしょうか？
今回は脚が太い人に共通する4つの悪習慣を解説していきます。
お知らせ
朝ごはんを食べない
朝食を抜く行為はあなたが持っているボーナスを放棄しているのです。
そのボーナスとは、
- 代謝を高める
- 睡眠の質を高める
- 過剰な食欲を抑える
です。
朝ごはんを食べる（血糖値を上げる）ことで体内時計がリセットされ、1日の代謝が上がります。
朝ごはんを食べないと体内時計はリセットされないので1日代謝は低いままです。
あなたはどちらがよいですか？
ちなみに果物よりもお米の方が効果的なので、お米などブドウ糖が多く含まれている食品をたべましょう！
家に引きこもりがち
人は太陽の光（紫外線とか）を浴びないと、気分が鬱々としてすべてやる気が削がれてしまいます。
そうなるとダイエットどころではなくなります！
これはセロトニンという精神安定のホルモンの影響が大きく関係していると言われています。
こうならない為に出来る事は、
- カーテンを開けっぱなしにする
- 決まった時間に散歩をする
日照時間と精神（メンタル）については、様々な情報がでているので、興味のある方は、ぜひチェックしてみてください。
また、セロトニンが出ないとドーパミンを分泌して代用しようとします。
食べる（食べようとする）ことでドーパミンが分泌されるので食欲に関係なくなんとなくつまんでしまします。
太るのは当たりませんです。
外にでて日の光を浴びましょう！
座りっぱなし・立ちっぱなし
これは出来れば避けたい悪習慣です！
なぜなら、ダイエットで一番の敵が座りっぱなし・立ちっぱなしだからです。
座りっぱなし・立ちっぱなしになることで、血行不良になったり、お尻の筋肉が使えなくなったりします。
事務職の方はしょうがないですが、可能な範囲でこの座りっぱなし問題を早急に対処する必要があります。
立ちっぱなしの方はこまめに歩いてください。
そして家に帰ったらストレッチ。
これが大切です。
また、座りっぱなしだと呼吸が浅くなるので深呼吸も合わせてやってみましょう。
夜型人間
夜型人間の方は…、
- 基本的に脂肪を溜め込みやすく、
- 脂質の高い食べ物を欲しやすいと認識してください。
「レプチン」と「グレリン」というホルモンの関係でそうなっているのですが、詳しい説明は今回は割愛します。
ダイエットを成功させたいのであれば、夜更かしは基本的にNGです。
まとめ
いかがでしょうか？
どれか1つでも当てはまった方は今すぐ改善しましょう！
でないとダイエット成功は遠のくばかりですよ。
何かを変えたい！と思うのであれば、
まずは一歩を踏み出してみましょう！
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