【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
“コンビニご飯で手軽にダイエット”
最近では低カロリーのお弁当や低糖質のパンなどが販売されているので、コンビニご飯でもダイエットができそうです。
ところが、こんなことを言ったら元もこもありませんが、コンビニご飯でダイエットをしようと言う発想が間違いです。
そうは言ってもコンビニでどうすればダイエットがうまくいくのか？
今回は“コンビニで買えるダイエットにおすすめな３つの商品”と“コンビニで商品を選ぶ際の考え方”を紹介していきます！
お知らせ
おすすめ商品①納豆巻き
コンビニおすすめ商品一つ目は「納豆巻き」です。
納豆には、食物繊維、植物性タンパク質、植物性乳酸菌、ミネラル、ビタミンなどが含まれています。
これらの栄養素はダイエットを成功させる上でとっても大切です。
特にビタミンやマグネシウムが不足すると糖質の代謝がうまくいきません。
と言うことでコンビニで何を買うか迷ったら、納豆巻きを食べましょう。
おすすめ商品②昆布のおむすび
コンビニおすすめ商品二つ目は「昆布のおむすび」です。
昆布にも食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。
納豆が苦手、もしくは納豆に飽きたら昆布のおむすびを買いましょう。
おすすめ商品③ラムネ
コンビニおすすめ商品三つ目は「ラムネ」です。
ラムネの98％はブドウ糖で出来ています。
ブドウ糖は素早く小腸で吸収されエネルギー源になってくれます。
これをご飯がわりにしたら太ってしまいますが、小腹が空いた時におすすです。
ダイエットのポイントはビタミン・ミネラル・糖質
ダイエットを成功させるポイントはビタミン・ミネラルと適切な糖質の摂取になります。
ビタミンやミネラルがなければ体の中の代謝がうまくいきません。
脂質の分解や合成、筋の合成や分解、糖質の代謝などあらゆる化学変化をスムーズに行うためにはビタミン・ミネラルが必要です。
納豆巻きや昆布のおむすびに入っているミネラルやビタミンの含有量は怪しいですが、それでも他の商品と比べたら入っていると思います。
※これに関してはエビデンスがないのでごめんなさい🙏誰か調べてください。
お腹いっぱいのシグナルを出す条件の一つに血糖値の上昇があります。
血糖値の急激な上昇は良くありませんが、これがないとすぐにお腹が空いてしまいます。
お昼ご飯の後、夕方近くなるとお腹が空くのは血糖値が下がってくるからです。
この時チョコレートなど白砂糖を使った商品や、人工甘味料が入ったモノを食べてしまうとインシュリン感受性が悪くなり、太りやすくなります。
※糖尿病にもなりやすくなります
そこでラムネを食べることで血糖値を上昇させることができます。
血糖値が適切に上がれば空腹は治まります。
砂糖や人工甘味料を摂るなら、ブドウ糖を摂りましょう！
サラダチキンは買わなくて良い
サラダチキンはタンパク質の摂取には良いかもしれませんが、ほとんどタンパク質しかとれないのでそれだけでは代謝は上がって来ません。
そもそもボディビルダーの様な肉体をしていない限りそこまタンパク質は必要ありません。
他の食事の時に食べれば良いので、どうしても食べたいと言う方以外は、わざわざ買う必要はありません。
サラダとフルーツ
ビタミンとミネラルが必要ならサラダやカットフルーツを食べれば良い。
これ、大きな間違いです。
カットされた部分からビタミンやミネラルは流れ出てしまうからほとんど入っていません。
食物繊維を摂取したいのであれば問題ありませが、ビタミンやミネラルを摂取したいのであれば他のものを食べた方が良いでしょう。
コンビニご飯ではダイエットは無理
最後になりますが。
今回おすすめした商品を食べたとしても、コンビニご飯だけでダイエットを頑張るのは非常に難しいと思います。
あくまで緊急避難的な使い方にとどめておく方がダイエットはうまくいくと思います。
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