足パカで股関節が痛い!プロが教える正しいやり方と対策

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【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら(執筆中)

銀座で下半身痩せ専門のパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
トレーナー歴は22年。

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「足パカをすると股関節が痛い…」

「股関節が硬いせいかな?」

「やり方が間違っているのかも…」

なにかとSNSで話題となる足パカトレーニングですが、その一方で「股関節が痛い」という悩みを抱える人が増えています。この痛みの原因は何なのでしょうか?

足パカとは?

足パカとは、仰向けになって両足を天井に向けて伸ばし、左右に開閉するトレーニングです。内ももの引き締めやむくみ、冷えの解消に効果があると言われています。このトレーニングは手軽に行えるため、多くの人が実践していますが、正しい方法を知らないまま行うと股関節に痛みを引き起こすことがあります。

今回は、下半身痩せ専門のトレーナーである飯沢が、「足パカ股関節痛」の問題について詳しく解説します。

足パカで股関節を痛める人の特徴

まず、足パカで股関節を痛める人には共通の特徴があります。以下のポイントに該当する場合は、注意が必要です。

1. 股関節が硬い

股関節が硬く、そもそも脚を十分に開くことができない人が多いです。無理に脚を開こうとすると、股関節に過度な負担がかかり、痛みが生じます。このような場合は、まず股関節の柔軟性を高めることが重要です。股関節を柔らかくするためのストレッチ方法は、記事の最後に動画で紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

2. 回数が多すぎる

たとえ股関節が柔らかくても、足パカの回数が多すぎると痛みが出ることがあります。特に初心者がいきなり何百回も行うのは避けるべきです。適切な回数に調整することで、股関節への負担を減らし、痛みを防ぐことができます。

3. やり方が間違っている

正しい方法で足パカを行わないと、股関節に不必要な負担がかかります。特に重要なのはつま先の向きです。次のセクションで正しい足パカのやり方を詳しく説明しますので、しっかりと確認しましょう。

正しい足パカのやり方

足パカを正しく行うためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。多くの人が股関節の開き具合にばかり注目しますが、実際には「つま先の方向」が重要です。つま先の向きを間違えると股関節を痛めやすくなります。

つま先はすねの方向に向ける(フレックス)ようにしましょう。この姿勢をとることで、内ももや腹筋に力が入りやすくなり、股関節の過度な開きを防ぐことができます。つま先が伸びていると、力が入りにくくなり、脚が無理に開いてしまい、痛みを引き起こしやすくなります。

まずはつま先の方向に注意しながら足パカを行ってみてください。慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、正しいフォームを維持することが重要です。

足パカより重要なこと

ここからはさらに重要な話をしましょう。

この記事を読んでいるあなたは、足パカをすれば脚が引き締まると考えているかもしれません。しかし、痛みを感じながら無理に続ける必要はありません。本来の目的は「脚を細くすること」です。痛みを感じながら足パカを続ける理由は何でしょうか?

目的を見直す

足パカは手段の一つであり、目的ではありません。もっと効果的なトレーニング方法が存在するかもしれません。大切なのは、常に本質を見続けることです。例えば、股関節の柔軟性を高めるためのストレッチや、全身をバランスよく鍛えるトレーニングなど、さまざまなアプローチがあります。

効果的なトレーニングには、多様性が必要です。同じ動きを繰り返すだけではなく、さまざまな筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。例えば、スクワットやランジ、ピラティスなど、多くの方法があります。これらのトレーニングを組み合わせることで、全身をバランスよく引き締めることができます。

おすすめアイテムもご紹介!

股関節の柔軟性を高めるために、ストレッチバンドやフォームローラーを使うのも効果的です。これらのアイテムを活用して、日常的にストレッチを行い、股関節の可動域を広げましょう。また、適切なシューズやマットを使用することで、トレーニング時の負担を軽減することができます。

▶︎フォームローラー

まとめ

いかがでしたか?

大切なのは、「本質を見続けること」です。股関節が痛いのに無理して足パカを続けるのは避けましょう。自分に合った方法を見つけ、コツコツと努力を重ねて、理想の体型を目指しましょう。股関節の柔軟性を高めるストレッチや、全身をバランスよく鍛えるトレーニングを取り入れて、健康的に美しい脚を手に入れましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました!
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