【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
昨日はいま何かと話題のオープンAI“ChatGPT”に「夏までに痩せる方法を質問してみた」という記事を書きました。
今回は人工知能と今村の知識・経験をもとに昨日の記事に修正をしていきたいと思います！
お知らせ
【夏までに痩せる！20代後半の女性におすすめのダイエット方法】
ということで早速昨日の記事に修正を加えていきたいと思います。
【1】食事制限よりも食生活改善がポイント！
まずは、食生活を見直しましょう。
食事制限は長続きしないばかりか、リバウンドしてしまうことも。
代わりに、食生活の改善を心がけることが大切です。
例えば、野菜や果物を多く摂るように心がけることで、栄養バランスの良い食事になります。
また、調味料には塩や砂糖を控えめにして、油も使いすぎないようにすることでカロリーも抑えることができます。
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食生活を見直すことはとても大切です！
食事制限は一生行える方法ではない事が多く、やめた瞬間にもとに戻ってしまいます。
その代表的な方法が糖質制限です。
糖質制限を開始した最初の１〜２週間は体内の水分が抜けるので急激に体重が落ちます。
ですが、その後は停滞期を迎え体重は減らなくなります。
脂肪を減らすにも、筋肉を作るにも糖質は必ず必要になるので糖質制限は減量以外ではあまりおすすめしません。
極端に制限するのではなく、必要最低限の量を食べる様にすれば、糖質を摂取しても太りません。
野菜や果物を多く食べる事でビタミンやミネラル、食物繊維を摂取する事ができます。
これらの栄養素を摂取する事で代謝が上がります。
逆に、これらの栄養素がないと代謝が下がり、食事の量を減らしても痩せません。
ということで、バランスの良い食事を心がけましょう！
【2】有酸素運動を取り入れてカロリー消費を促進！
食事制限だけでなく、運動も大切です。
有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的なため、ダイエットには欠かせません。
例えば、ジョギングやウォーキング、水泳などがおすすめです。
有酸素運動は、長時間続けることで脂肪燃焼効果が得られます。
しかし、過度な運動は体に負担がかかるため、程々の運動を心がけましょう。
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有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と思われていますが、ものすごく効率の悪い方法なのでやらなくても問題ありません。
それよりも筋トレや普段の動き方を変える様なトレーニングを取り入れた方がはるかに効率が良いです。
私が担当しているモデルやタレントさんも有酸素運動は取り入れていません。
詳しく書くと長くなるので割愛しますが、有酸素よりも筋トレと覚えてください！
【3】適度な筋トレで引き締まった体を目指す！
筋トレは、脂肪燃焼だけでなく、筋肉量の増加にもつながるため、引き締まった体を目指すには欠かせません。
ただし、無理なトレーニングは逆効果になることもあるため、程々の負荷で行いましょう。
例えば、自重トレなどがあります。
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これは“ChatGPT”のいう通りです！
詳しく書くと長くなるので割愛します。
【4】ストレスを減らす
ストレスは、体重増加の原因の一つです。
ストレスを感じた時に、ついつい甘いものを食べたくなることもあります。
ストレスを減らす方法としては、ヨガや瞑想、趣味を楽しむことなどがあります。
また、十分な睡眠をとることもストレスを減らすために大切です。
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ストレスを感じるとストレスに対抗するためにコルチゾールというホルモンが分泌されます。
これは腹部にも脂肪を貯める働きがあるのでストレスを感じると太りやすくなります。
ということでダイエットをする際は角なトレーニングや食事制限は逆効果になるのでご注意ください！
【5】水分を摂る
ダイエット中に水分を十分に摂ることは非常に重要です。
水分を摂ることで、代謝が上がり、余分な水分や老廃物を体外に排出することができます。
また、水分不足による食欲増進を防ぐこともできます。
一日に2リットル程度の水分を摂るようにしましょう。
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1日に2リットルだと少ないので３リットルくらいは飲んで欲しいです！
ということで、夏までに痩せたい方は参考してください！
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