【著者紹介】今村まさふみ 『糖質制限は失敗の元！リバウンドする理由を根本解決』をコンセプトに銀座でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
アルコール対策について記事を書きましたが、ありがたいことに非常に多くの反響をいただきました。
と言うことで、その続き続きす。
「ダイエット中なのに“飲み会”に呼ばれたらどうしよう？」
ダイエット中の方は気になりますよね？
もう一年以上前の話ですが、27歳の女性のお客様からダイエットに関するアドバイスを求められました。
「ダイエット中なのに飲み会に誘われました…どうしましょう？断った方がいいですか？？」
さて、あなたならどうします？
参加を断りますか？
それともアルコールNGで参加しますか？
こんな選択肢もありますが、それは少し寂しいですよね？
断るのも飲まないのも簡単ですが、その前に少しだけ考えてもらいたいことがあるんですよね。
ダイエットは一生続くものです。
何歳になっても体型を維持して若く見られたい。
特に女性は。
となると、すこし極端ですが“二度と飲み会に参加しない”という究極の決断をするか、“ダイエットを諦めて参加する”の二択しか無くなります。
そんなの嫌ですよね。
前置きが長くなりましたが、今回は『ダイエット中に飲み会に誘われたらどうすべきか』ということのについてパーソナルトレーナーが解説していきます。
お知らせ
飲み会にいく時期といってはいけない時期を考える
ダイエット中でも飲み会に誘われるときは誘われます。
このとき、まず参加するかどうかの判断基準として、今がどの時期なのかを考えてから返事をしましょう。
コンテストに参加する。
近く水着になる予定がある。
撮影が近い。
結婚式が近い。
など、
ダイエットを優先しなければいけない時期なら参加は見送った方がいいでしょう。
でも、気にする時期でなければ参加しても問題ないと思います。
そして思いっきり楽しむ。
特にずっとここ2、３年で思うように会えなかった、飲めなかったという状態が続いていました。
ダイエットの緊急性が低ければ気にせず参加しても良いかと思います。
気になる方はパーソナルトレーニングジムに通うなど何かしらの対策をしながら、ダイエットと飲み会を同時に進めるのがオススメです。
飲み会に参加するならこれをやろう！！
前々回も書きましたが、飲み会の対策についてお話ししていきます。
飲んだ次の日、もしくは飲み会当日からできる簡単なケアの話です。
飲み会の前にやっていただきたい事は、
“飲み会の前はタンパク質をとりましょう”
という事です。
プロテインドリンクのサプリメントか、食べたいかどうかは別として、魚や納豆がおすすめです。
飲み会の最中にタンパク質を食べてもいいのですが、その時間内には消化吸収はできませんので、飲み会の前、お昼ご飯に食べるといいと思います。
サプリなら１時間くらい前までに摂取するようにしましょう。
肝臓でアルコールを分解する際に酵素が使われますが、その酵素を作る材料としてタンパク質が必要となります。
そして飲み会の最中〜後はお水を沢山飲んでください。
最低でも飲んだお酒の倍くらいの量を飲むようにしましょう。
アルコールを分解するときに水が必要になる事と、利尿作用によってたい水分が失われてしまうからです。
あとは、ビタミンとミネラルの摂取。
これはお味噌汁や果物から摂取しましょう。
もちろんサプリメントでも構いません。
というか、サプリメントの方が簡単に摂取できるのでおすすめです。
どんなところで何を食べるかにもよりますが、お酒を伴う場合は基本的に味付けは濃いものが多い傾向があります。
アルコールの分解以外にもむくみ対策のためにビタミンやミネラルが必要になります。
そして、飲み会が続けば体重が増えるのは当たり前です
その数字に一喜一憂してはいけません。
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