【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
仕事が忙しいから食事管理が難しい――
そんな悩みを抱える女性の方は少なくありません。
ストレスからくる過食傾向に陥り、ついつい食べ過ぎてしまい、結果として体重が増えてしまうこともあります。
ダイエットのために過度な食事制限を試みたり、運動を取り入れようとしても続かず、なかなか思うような結果が得られないこともあるでしょう。
しかし、そんな悩みを抱える方にはまず朝ごはんを見直してみることをおすすめします。
実際に、朝ごはんの内容を見てみると、何も食べない、果物やスムージー、野菜ジュース、プロテインなどが主な選択肢となっていることが多いですが、これらの選択はむしろ体重増加の要因となることがあります。
朝ごはんをきちんと食べることが、痩せやすい体作りの基礎となるのです。
理想的な体重管理を叶える痩せやすい食事法
朝ごはんの重要性については、以下の論文にも詳しく記載されています（参考文献1）。
朝食を摂ることでエネルギーバランスや健康に与える影響を調査した研究では、朝食を食べるグループが食事摂取量やエネルギー消費量を調整し、体重や脂肪組織の増加を抑制する効果があることが示されました。
さらに、朝食の頻度とメタボリックリスクの関連性についても研究が行われています（参考文献2）。
朝食を食べる頻度が高い人ほど、肥満や糖尿病のリスクが低下する傾向が見られました。
また、朝食と夕食の摂取カロリーが体重減少に及ぼす影響を比較した研究（参考文献3）では、高カロリーの朝食を摂ることで体重減少や脂肪組織の減少が促進されることが明らかになりました。
これらの研究結果からも、朝ごはんの摂取が体重管理や健康において重要な役割を果たすことがわかります。
忙しい女性でも健康的な朝ごはんの管理を心掛けることで、食事制限だけに頼らずに理想的な体重や体調を維持することが可能です。
つまり、朝ごはんを食べることで体内時計が調整され、一日の代謝が活発になるのです。
ただし、注意点として、高脂肪の食事は体内時計を狂わせる可能性があります。
過度な脂肪摂取は肥満や糖尿病の原因となる恐れがあるため、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。
忙しい女性の方々におすすめの朝ごはんは、ラムネ、サツマイモ、コメ、パンなどです。
これらの食品に含まれるブドウ糖を摂取することで、血糖値が上昇し、体内時計がリセットされます。その結果、一日の代謝が活発になり、痩せやすい体を作ることができます。
スムージーやプロテイン、果物は血糖値が上昇しないのでご注意ください。
ジムに通ってくださっている健康や美容に関心を持つグラビアアイドル、モデル、女優たちも朝ごはんの重要性を強調しています。
忙しい日々を送る中でも、朝ごはんを見直し、痩せやすい体を手に入れるための一歩を踏み出しましょう。
【参考文献】
- Betts JA, Richardson JD, Chowdhury EA, Holman GD, Tsintzas K, Thompson D. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. Am J Clin Nutr. 2014;100(2):539-547.
- Odegaard AO, Jacobs DR Jr, Steffen LM, Van Horn L, Ludwig DS, Pereira MA. Breakfast frequency and development of metabolic risk. Diabetes Care. 2013;36(10):3100-3106.
- Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013;21(12):2504-2512.
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