銀座でダイエット・下半身痩せのパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
今回は昔流行った30日間プランクチャレンジについて解説します。
プランクチャレンジに挑戦したことがある。
または、いま現在挑戦している方が読んでいるかと思います。
プランクチャレンジをご存知ない方のために念のためルール説明や効果をご紹介します。
▶30日間プランクチャレンジとは…
体幹トレーニングの王道種目「プランク」を30日間行う
ことで、ダイエットや腹筋強化の効果を狙っていく企画。
▶ルール説明
初日は20秒キープからはじまり、徐々にキープする
時間を長くしていきます。
最終日には5分間も耐えなければいけません…。
※間に休息日も設けられています。
▶効果（メリット）とは…
・体幹が強くなる！
・お腹が割れる！
・ダイエット効果も？
もともとは米国（アメリカ）発祥で流行したようです。
相変わらず日本人は海外発祥のものが好きですね。
はじめに結論からお伝えします。
この記事を読んでいるあなたが、どのような効果を期待してプランクをやるのかはわかりません。
多くの方はお腹を引き締めて“くびれ”を作りたいのだと思います。
しかし…
プランクチャレンジで“くびれ”はできません！
※プランクに限らず体幹トレーニング全般に言えますが…
それどころか、逆に寸胴のような太い体幹になります！
今回はプランクチャレンジの効果がない理由を解説します。
“くびれ”を作るのにおすすめなトレーニングも合わせてご紹介していきます。
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1. プランクで“くびれ”は出来ない理由
プランクでは残念ながら“くびれ”はできません。
それどころか「寸胴」のようなお腹になる可能性の方が高いのです。
あなたが取り組もうとしているプランクという種目。
そもそも体幹が大切、プランクが体幹トレーニングにおすすめ、ということ自体が間違っています。
そもそもプランクで鍛えられる筋肉と、ウエストをくびれさせることに相関関係はほとんどありません。
前提となった論文も数年前に実験方法がおかしいということで、すでに否定されています。
これ、知らない人多いんですけどね。
そもそも哺乳類は体幹をあまり使わないから、爬虫類や両生類に比べてくびれています。
それをわざわざ体幹を使うようなトレーニングをしたら太くなるのは当たり前です。
ということで、プランクをやっても“くびれ”はできません。
2. プランクはダイエット効果なしの理由
プランクチャレンジをするとダイエット効果がある！
このような記事で溢れかえっていますが、
プランクにはダイエット効果はありません。
プランクをやったところで消費カロリーはたかが知れています。
プランクをやって動くと消費カロリーが増えるといった論文を読んだことがありますが、普段使っていない筋肉を使うのだから一時的に消費カロリーが増えるのは当たり前です。
ただし、続けていくと人間本来の体の使い方ができなくなるので多分太ります。
また、「筋肉がついて代謝が上がる！」という記事も見かけますが、残念ながらプランクで筋肉がつくというのは疑問です。
なぜなら、負荷が小さいからです…。
あなたもご存知にように、筋肉をつけるには“一定以上の負荷”をかける必要がありますが、
プランクでかかる負荷は自重です…。
プレートなど乗せているひとも見かけますが、その程度の負荷で筋肉がつくかどうかは
ちょっと微妙なところがあります…。
運動初心者で筋量の少ない方であればもしかしたら、筋肉がつくことがあるかもしれませんが、基本的には筋肉がつくかどうかは微妙です。
なので、プランクではダイエット効果は望めません…。
“くびれ”をつくりたいならこの種目！
最後にくびれを作るのにおすすめなトレーニングを紹介します。
一つ目が深呼吸です。
詳しくは書きませんが、横隔膜を使うことで肋骨が内側に引き込まれ、くびれを作ってくれます。
もう一つはこれです。
こんな感じに体幹だけで移動します。
まとめ
いかがでしょうか？
このように間違った知識を持ったままトレーニングに取り組んでも、間違った効果しか得ることができません。
正しい知識と適切な努力によってのみ成果というのは受け取ることができます。
その重要性を理解できたと思います。
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