ダイエットに効果的なサプリメント

【著者紹介】今村まさふみ 『糖質制限は失敗の元！リバウンドする理由を根本解決』をコンセプトに銀座でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。

銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です.
私の自己紹介はこちら（執筆中）

ダイエットに効果的なサプリを知りたい！

ということで、今回のテーマは「ダイエットに効果的なサプリ」について解説していきます。

ビタミン足りてますか？

タンパク質がとっても大事なイメージがありますが、食事からでも意識すれば摂取することができます。

ところがビタミンは意識してもなかなか必要量を摂取できません。

そんなにいっぱい野菜や海藻食べられないですよね？？

ところが、これがないと脂質の分解や合成、糖の代謝などがうまくいかなくなります。

体重が減らないという方の食事を見ていると、ビタミンが足りていないことが多々あります。

「生命活動に必要なアミン」という意味から、ラテン語で「生命」（Vita）と「アミン」（Amine）とをくっつけて、Vitamineと名づけられました。

名付け親はポーランド人の学者カシミール・フンク。

たんぱく質を摂取してもビタミンが無ければうまく合成する事ができません。

コラーゲンというタンパク質はビタミンCと亜鉛がないと合成することができません。

と言う事でダイエットにオススメなビタミンをご紹介していきます。

ビタミンB１

ビタミンB1は糖質からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをします。

これがないと下半身痩せダイエットのためにトレーニングをしても、糖質をうまく代謝する事が出来ません。

ストレスがかかると消費してしまうので慢性的に不足しがちです。

ビタミンB１は熱に弱く体の中に貯めておけません。

摂取するのが難しいビタミンと言われています。

ビタミンB２

糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにする時に使われます。

トレーニングなどでエネルギーをたくさん消費する人ほどビタミンB2はたくさん必要になります。

ストレスがかかると消費してしまうので慢性的に不足しがち。

ビタミンB２は熱に弱く、体の中に貯めておけません。

摂取するのが難しいビタミンと言われています。

ナイアシン

糖質、脂質、たんぱく質からエネルギーを作る時に働く酵素を助ける働きをします。

葉酸

葉酸は、たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成します。

ビタミンC

コラーゲンの生成に必須のビタミンです。

ビタミンCが不足するとコラーゲンが合成されません。

コラーゲンが合成できなければ筋肉の減少や血管がもろくなったります。

筋肉が合成できなかれば、下半身痩せダイエットのためにトレーニングを頑張っても、

ヒップアップや脚の引き締めに繋がりません。

また、ストレスに対しても力を発揮するため不足しやすいビタミンです。

ハードにトレーニングを行う方は必須のビタミンです。

大事なミネラル

マグネシウム

骨や歯の形成に必要なミネラル。

神経の興奮を抑え、エネルギーをつくる手助けや、血圧の維持などに利用されます。

また、腸管の水分調節にも関与があったりと、何かと必要となるビタミンです。

不足するとむくみや足が攣る原因にもなります。

便秘症で足がむくみやすい女性はマグネシウムが足りていないことが多いです。

酵素代謝にも必要になるのでこれが足りないと代謝が落ちます。

ドラッグストアなどで売られているマグネシウムは炭酸マグネシウムになるので腸管の水分保持に役立ちます。

体内の代謝に関わるマグネシウムはグリシン酸マグネシウムでドラッグストアなどではあまり見かけません。

買うならネットで買いましょう。

カリウム

カリウムが不足すると、全身がむくみやすくなります。

下半身痩せダイエットを頑張っていても、味付けの濃い食事をしていると足がむくんでしまいます。

これは、体内の塩分濃度に対してカリウムの濃度が薄いからです。

塩分に比べ不足しやすいので注意が必要です。

筋肉の材料プロテイン

体を作る材料。

それが“プロテイン＝たんぱく質”です。

プロテインの語源は古代ギリシャ語の「proteios」で、「最も重要なもの」「第一のもの」と言う意味の言葉です。

語源からもわかるように体にとって大切な栄養素です。

私たちの体の大部分はタンパク質で作られています。

筋肉だけではなく血管、内臓などもタンパク質です。

その他、食べたのものの消化を助ける酵素やアルコールを分解する酵素などの３００種類以上もあると言われていえる酵素、肌の材料となるコラーゲンやエラスチンもタンパク質から作られています。

どれだけ下半痩せダイエットのためにトレーニングを頑張っても、たんぱく質が無ければ筋肉は作れません。

これが無ければ体を形作る事が出来ません。

鶏肉100gに含まれるたんぱく質の量はおおよそ20〜25gです。

一般的な成人女性が一日に必要なたんぱく質量を鶏肉から摂取しようとすると、約300gくらい食べないと足りないと言われています。

これを３〜4回くらいに分けて食べるのあれば女性でも食事から摂取することは可能です。

この量を食事から摂取することができなければ、足りないタンパク質をプロテインのサプリメントで補います。

たんぱく質を食べなければ下半身痩せダイエットは絶対に成功しません。

ヒップアップのためにトレーニングを頑張って筋肉痛が来ても、タンパク質が足りなければ筋肉を作ることができないのでその努力は非常に効率の悪いものとなります。

1日に食事の中でタンパク質がきちんと摂取できているかを確認しましょう。

トレーニング後３日くらい筋肉痛が続くようでしたらタンパク質が足りていないかもしれません。

最後に

最後に必要な栄養素を書いておきます。

必須栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン13種類、ミネラル16種類もあります。

これらの栄養素を食事から摂る事ができればサプリメントは必要ありませんが、食事からだけでは摂取できない場合はサプリメントを活用してください。

また、仮に1日だけ出来たとしてもそれでは意味がありません。

一生続けないとベースとなる健康は得られません。

この記事が皆様のサプリメント選びの参考になれば幸いです。

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