脚を細くするための効果的なトレーニングプログラムとは? 高橋凛さんの成功例を解説!

Effective training program for slim legsダイエット

銀座で下半身痩せ専門パーソナルトレーニングジムを運営しているダイエット・下半身痩せパーソナルトレーナーの今村です。

脚を細くするための効果的なトレーニングを知りたい

ジムに通っているけど、なかなか結果が出ないし、脚が細くならない

こんな風に悩んでいませんか?

今回は高橋凛さんの例を元に脚を細くするための基本的な考え方を解説していきます。

脚を細くするためには、まず自分の動きを把握し、脚が太くなる原因を特定することが大切です

普段の姿勢や感覚、日常での動き方を知ることで、効果的なトレーニングプログラムを組むことが可能になります。

これらのチェックをすることで初めてその人にあったプログラムを作成することができます。

ジムに行っているのに脚が痩せないと言う方や、トレーニングを頑張っているのに何も変わらないと言う方のほとんどが、これらの評価をやっていないことが多いのです。

それでは高橋凛さんはどのようなことをやって脚を細くしていったのか解説していきます。

下半身痩せ

筋トレしてもヒップアップできない、脚が細くならない理由

1.姿勢の評価

姿勢の評価をした結果、つま先荷重、つま先の延長線上に顎がきていることがわかりました。

このような姿勢の場合、交感神経が優位、呼吸が浅く、踵に体重が乗っていないから刺激が入らずお尻の筋肉が弱くなる傾向があります。

こうなると、お尻の分の負担を太ももの前とふくらはぎが代償して負担してしまうためこの部分が太くなってしまいます

2.動きの評価

動きの評価をした結果、お尻よりも太ももの前とふくらはぎが強く働いていることがわかりました。

三半規管も弱い、呼吸が浅い、体幹の筋肉が適切に働いていない、足の裏の触覚が弱いことがわかりました

3.改善のためのアプローチ

以上のことから、つま先荷重を修正し足の裏の触覚を正常に機能させることから始めました。

あくまで凛さんの場合ですが。

自宅で筋トレをしてもヒップアップや脚が十分に細くならなかった理由は以下の通りです。

呼吸が浅く体重がつま先に乗ってしまい、日常生活の中でお尻がうまく機能しなくなってしまった

その結果、太ももの前やふくらはぎに負担がかかり、太くなった

この問題を解決する方法をプログラムに組み込まずに筋トレを行なっていたため、体重は減ってもうまいことお尻や内腿に刺激が入らず、頑張っても望む結果を得ることができませんでした。

どのようなトレーニングをやっていたのかについては凛さんのインスタに載っていますのでご覧ください。

大切なのは凛さんが何をやっていたのかではなく、どんな考え方でトレーニングをやっていたかです

種目だけ真似しても脚は細くならないのでご注意ください!

体を変えるために必要なこと

繰り返しになりますが、今現在の生活環境や動きを知ることが体を変えるためにはとても大切です。

座っている時間が長い、立っている時間が長いなど、普段どのような環境で過ごしているのかによって姿勢や動きは決まってしまいます。

だからジムでのトレーニングだけでは体を変えることはできないので、日常生活での体の使い方を変える必要があります。

下の動画をご覧ください。

前屈の違い

前屈をやる目的にもよりますが、普通は右のような前屈にならないといけません。

詳細は割愛しますが、眠りが浅い人、座っている時間が長い人は左のような前屈になってしまいます。

左のような前屈をしている方がスクワットなどやるとかえって脚が太くなってしまいます

脚を細くしたいなら、現状を把握してなぜ太くなってしまうのかを分析しないといけません。

凛さんの脚が細くなったのは、きちんと現状を把握し、その情報を整理して必要なことをやったからです

その結果自宅でのトレーニングではならなかった筋肉痛が発生し、お尻が自動的に使われるようになり、結果足の負担が減り細くなったのです。

と言うことで、脚を細くしたいと言う方は今現在どのような動きをしているのかをきちんと確認してからプログラムを組みましょう。

足のむくみ対策はこちらの記事を参考にしてください。

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