睡眠不足は太る！

銀座で下半身痩せ専門ジムを経営している今村です。

太っている人、痩せにくい人にはいくつかの共通点があります。

それは、食べ過ぎ、偏食、運動不足、ストレス、そして睡眠不足です。

ということで、今回は睡眠不足と肥満の関係について書いていきます。

【今日の内容】

▶︎睡眠不足は太ります

▶︎睡眠不足と体重増加

▶︎睡眠不足を解消しよう

睡眠不足は太ります

睡眠時間や睡眠の質との関連については，短時間睡眠では脂質代謝異常（総コレステロールや中性脂肪の増加）のリスクが上昇することが報告されている 10，11）。4～19歳の幼児－青少年を7～8年追跡し，睡眠時間と脂質代謝異常との関連を検討した研究では，睡眠時間が1 時間延びる毎に高コレステロール血症のリスクが減少することが確認された 10）。40～70 歳の成人 2579 例において，平均 2.6 年間追跡した研究により，6～7.9 時間の睡眠に比し，6 時間未満の睡眠では，HDL コレステロールの低下，中性脂肪の上昇が認められた 11）。睡眠時間の短縮は，食欲および飽和脂肪酸を含む食品摂取の増大，日常的な運動習慣の減少，ストレスとその影響によるカテコラミン誘発性の脂肪分解の上昇により，血中のコレステロールを増加させると考えられている。Relationship between Sleep and Lipid Metabolism　オレオサイエンス　第 19 巻第 7 号（2019）より

上記参考資料にもあるように、睡眠時間が6時間以下だと中性脂肪の量が増えるようです。

6時間以下の睡眠だと中性脂肪が増えやすくなり、太りやすく痩せにくい体になると言うことです。

このような報告をしている実験結果は他にもあり、睡眠不足が太る原因になることは間違いないようです。

ということで動画をご覧ください！

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