プランクを頑張ったことがある。
または、いま現在頑張っている方がこの記事を読んでいるかと思います。
プランクは、強靭な体幹とコアを養うためのエクササイズとして知られています。
そして、多くの人がプランクをダイエットの一環として行い、痩せることを期待して頑張っています。
ところが、プランクを頑張ってもダイエット効果は期待できないし、ウエストがくびれることもありません。
という事で、今回はプランクに効果がない理由を解説します。
“くびれ”を作るのにおすすめなトレーニングも合わせてご紹介していきます。
プランクを頑張っても“くびれ”は出来ません！
プランクを頑張っても残念ながら“くびれ”はできません。
それどころか「寸胴」のようなお腹になる可能性の方が高いのです。
そもそも体幹が大切、プランクが体幹トレーニングにおすすめ、という考え方自体が間違っています。
プランクで鍛えられる筋肉と、ウエストをくびれさせることに相関関係はほとんどありません。
体幹の筋肉の一つである腹横筋。
この筋肉が動作の一番最初に収縮する。
だから体幹の筋肉を鍛えることが重要であるとかつては考えられていました。
ところが、この根拠となった論文も実験方法がおかしいということで、数年前にすでに否定されています。
これ、知らない人多いんです。
哺乳類は運動しているときに体幹をほとんど使っていないことが分かっています。
だから、プランクのように何十秒も使い続けることは絶対にないのです。
使わなくても良いように進化をしてきたのに、プランクをやったらその流れに逆行してしまいます。
また、爬虫類や両生類に比べて、哺乳類は体幹をあまり使わないから、素早く動いたり、長距離移動が可能です。
それをわざわざ体幹を使うようなトレーニングをしたら太くなるのは当たり前です。
高齢者の運動不足解消やリハビリになら取り入れても良いかもしれませんが、ダイエットや競技パフォーマンス向上の為に取り入れるのはやめた方がいいでしょう。
ということでプランクをやっても“くびれ”はできません。
プランクを頑張っても痩せない理由
プランクチャレンジをするとダイエット効果がある！
このような記事で溢れかえっていますが、プランクにはダイエット効果はありません。
なぜならプランクをやったところでほとんどカロリーは消費しないからです。
「プランクをやって動くと消費カロリーが増える」
この様な論文を読んだことがありますが、普段使っていない筋肉を使うのだから一時的に消費カロリーが増えるのは当たり前です。
先ほども書いた様に、我々哺乳類は運動しているときに体幹をほとんど使っていません。
特に直立二足歩行をしているヒトは、歩いているときに体幹の筋肉をほとんど使わないで移動しています。
だから、ドローインの様に体幹の筋肉を無理やり動員すれば多少は消費カロリーが増えます。
とは言っても劇的に痩せるほど消費カロリーは増えないので、人間本来の体の使い方ができなくなる可能性があるのでやらない方が良いでしょう。
また、「筋肉がついて代謝が上がる！」という記事も見かけますが、残念ながらプランクで筋肉がつくというのは疑問です。
なぜなら、負荷が小さいからです。
ご存知にように、筋肉をつけるためには“一定以上の負荷”をかける必要があります。
ところがプランクでかかる負荷は自重です…。
プレートなど乗せているひとも見かけますが、その程度の負荷で筋肉がつくかどうかはちょっと微妙な感じです。
運動初心者で筋量の少ない方であればもしかしたら、筋肉がつくことがあるかもしれませんが、基本的には筋肉がつくかどうかは微妙です。
なので、プランクではダイエット効果は望めません…。
“くびれ”をつくりたいならこの種目！
最後にくびれを作るのにおすすめなトレーニングを紹介します。
一つ目が深呼吸です。
詳しくは書きませんが、横隔膜を使うことで肋骨が内側に引き込まれ、くびれを作ってくれます。
もう一つはこれです。
こんな感じに体幹だけで移動します。
まとめ
いかがでしょうか？
このように間違った知識を持ったままトレーニングに取り組んでも、間違った効果しか得ることができません。
正しい知識と適切な努力によってのみ成果というのは受け取ることができます。
その重要性を理解できたと思います。
下半身痩せで大切なのは
あの芸能人がやっているから。
〇〇メソッドが流行っているから。
下半身痩せに効果的と言われいるから。
下半身痩せを始めるきっかけとしては悪くありませんが、下半身痩せを成功させたいなら正しい情報をもとに正しい情報をもとにエクササイズを進めていくことだと思います。
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