今回はヒップアップのための筋トレに必須のテクニック、ヒップヒンジについて解説します。
「ヒップヒンジ」をはじめて聞いたと言う方のために解説すると…
読んで字のごとく、お尻を蝶番のように動かすからヒップヒンジって言います。
このヒップヒンジをやろうと思うと、多くの方が失敗します。
ヒップヒンジがうまくできないと、ヒップアップのための筋トレを行っても、十分な効果が期待できないのです！
・なかなかヒップアップしなくて悩んでいる…
・前ももばかりに効いてしまう…
そんな方は、ぜひ最後までご覧になってください。
ヒップヒンジがうまくいかない人の特徴
ヒップヒンジは股関節を中心に足首と連携して動かします。
股関節と足首の連携がうまくいっていれば、それほど難しい動きではありません。
そしてヒップヒンジがうまく出来ない人の特徴は足の親指の動きが硬い人です！
最近は日常生活で足の親指を使う機会が減ってしまっています。
減ってしまっているが故に、多くの人にとってヒップヒンジは難しい種目になっています。
なので、足の親指の使い方を思い出すことができればヒップヒンジはできます。
具体的なやり方については記事の最後に動画付きでご紹介します。
また、座っている時間が長い、立っている時間が長いと言った人も親指の動きが悪くなってしまうので注意が必要です。
ヒップヒンジができないデメリット
ヒップヒンジがうまくい出来ないとスクワットなどのしゃがむ動作がうまく出来ません。
具体的には、お尻の筋肉があまり使われず、その分を腿の前側が負担してしまいます。
その結果、ヒップアップのためにスクワットを頑張っても、逆に脚が太くなってしまうのです。
ヒップヒンジをやってみよう
ということで、親指のエクササイズとヒップヒンジを動画で解説していきます。
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