夏までに腹筋を割る方法

腹筋を割る方法ダイエット

【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら(執筆中)

銀座で下半身痩せ専門パーソナルトレーニングジムを運営しているダイエット・下半身痩せパーソナルトレーナーの今村です。

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女優・モデルとして活躍されている宮原華音さんがTarzanに登場!

ということで今回は夏までに腹筋を割る方法をご紹介します。

割れた腹筋を作る

※宮原さんは当ジム入会前から既に割れていましたw

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運動よりも食事が大切

女性が腹筋を割るためにはまずは食事を気をつけなければいけません。

何よりもこれが重要です。

お尻はジムで、胸は病院、腹筋はキッチンでつくられる

アメリカではこの様に言われているくらい腹筋を割るためには食事が大切です。

毎日運動をしているのにシックスパックの力士が存在しないことを考えると、運動よりも食事が大切な事がお分かりいただけるかと思います。

過剰なカロリー摂取やビタミンやミネラルなどが不足した偏った食事は脂肪を蓄積させます

また、糖質を極端に制限しすぎると筋肉を作るためのカロリーも不足してしまうため適度に糖質も食べる様にしましょう。

プロテインの飲み過ぎも脂肪が増える原因になります。

これも適切な量を取る様にしましょう。

有酸素運動も大事です!

腹筋を割るためには、筋トレを同時並行で有酸素運動が必要になります。

ジョギングやウォーキングなど、心拍数を上げるような運動を週に数回行いましょう。

宮原華音さんの腹筋がそもそも割れていたのも、キックボクシングの練習をおこなっていたからです。

筋トレ

腹筋を割るためには、腹筋の筋肉を鍛える筋トレが欠かせません。

まぁ当然ですね。

腹筋の筋トレには様々な種類があり、個人差もあることからこれをやれば絶対に効果的というのはここではご紹介できません

知りたい方は詳しい方に動きをみてもらった上で合っている腹筋の方法を教えてもらってください。

プランク系の種目はやっても腹筋は割れないでのやらなくて良いです。

休息

筋肉の成長には、適切な休息が必要です。

腹筋の筋トレの後は、十分な休息を取るようにしましょう。

これ忘れがちですが、とっても大事です。

睡眠不足や疲労困憊だと割れた腹筋はつくれません。

以上のポイントを意識して、適切な食事と運動を継続することで、腹筋を割ることができます。

ただし、個人差がありますので、無理なダイエットや運動は避け、自分に合った方法で取り組むようにしましょう。

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