筋肉増えても痩せません!

筋肉増えても痩せませんダイエット

【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら(執筆中)

銀座で下半身痩せ専門パーソナルトレーニングジムを運営しているダイエット・下半身痩せパーソナルトレーナーの今村です。

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“筋肉が増えたら代謝が上がって痩せますか?” 

“スクワットしたら脚は細くなりますか?”

“体幹を鍛えたら、ウエストは細くなりますか?” 

“腹筋やったらシックスパックはできますか?” 

このようなご質問をよくいただきます。

今回は“筋肉が増えても痩せません”という内容でお話ししていきます。

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Q:“筋肉が増えたら代謝が上がって痩せますか?”

筋肉を増やせば基礎代謝があがって痩せやすい体になる。

一般的にはこの様に信じられていますが、残念ながら筋肉量を増やしただけでは基礎代謝は上がりません

アランオルゴン(名前が違っていたらすいません)という生理学者の説をもとに、ハリスベネディクト方程式(基礎代謝を計算することができる数式)を使って計算しても50kcalくらいしか増えないことがわかります。

しかも、この数字は理想的な栄養の補給週に3回のトレーニングを行なった場合の話です。   

おそらく数字よりも低くなるのが一般的だと思います。   

そのため、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる事は大事ですが、食事を見直したり、普段きちんと使えていない箇所のメンテナンスを 行うことの方が、代謝を上げるためには優先順位が高くなると思います。  

また、いくら筋肉を増やしたところで、呼吸が浅く体内に酸素を取り込む能力が少なければ、代謝は上がりません

恐竜が体を巨大化させることができたのも、酸素を取り込む能力が高かったからです。

基礎代謝を増やすためには、筋肉量を増やす前に酸素を取り込む能力を改善した方が遥かに効率良くダイエットが成功しやすくなります。

また、下半身、特にお尻の筋肉をしっかりと使える様にすると、普段の動き方が変わってくるので代謝率が上がります。

上半身の筋肉を鍛えるのも悪くありませんが、ダイエットするなら呼吸と合わせて下半身の筋肉から優先的に使える等に鍛えていった方が良いです

Q:“スクワットしたら脚は細くなりますか?”

脚は細くなりません。   

逆に太くなるケースの方が多いと思います。  

先日体験にお越しいただいたお客様も、スクワットをやったら脚が太くなってしまうパターンでした。   

これは、しゃがむと言う動作に問題があり、その結果ももの前側と外側に負荷がかかってしまい、脚が太くなってしまっていました。   

この場合必要なのは、硬くなったももの前側と外側を柔らかくすること、うまくしゃがめていない原因を探すことが優先されます。   

これをやらずしてスクワットをやっても脚が細くなる、お尻が上がるといった効果は得られません。

おすすめはヒップリフトマーチなどです。

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ということでスクワットをやっても脚は細くなりません。  

Q:“体幹を鍛えたら、ウエストは細くなりますか?”

細くなります。     

ウエストが太い原因が体幹の筋肉に問題があれば細くなります。

ただしウエストの筋肉に問題があってウエストが太くなっているという方はそれほどいません

どちらかというと、立ち方や動き方に問題があって太くなっていることの方が多いので、体幹トレーニングをやってウエストが細くなる人は少ないと思います。

そもそも体幹の筋肉はあまり固定しない方が良いかと思います。

Q:“腹筋やったらシックスパックはできますか”

残念ながらシックスパックはできませんし、痩せもしません。   

割れた腹筋はキッチンで作られる』と言う言葉がアメリカにはあるそうです。   

つまり、割れた腹筋を作りたければ「食事を気にしましょう」、と言うことです。  

アップデートする前に修理をしよう

体を鍛える。   

とてもいいことですが、その前にメンテナンスやどこに問題があるのか探すこと、車でいえば故障をしている部分を探すことの方が大切です。   

エンジンが壊れているのにタイヤを交換しても車は走りません。

逆も然りで、タイヤがパンクしているのにエンジンを高性能してもまっすぐ走ってはくれません。   

人も同じです。   

痛い箇所やきちんと動いていないパーツがあるのに筋肉だけアップデートしても問題は解決しません。   

この場合は、「痩せない」とういことになってしまいます。   

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