【著者紹介】今村まさふみ 『下半身痩せダイエットとリバウンドしない体作り』をコンセプトに東京・銀座でパーソナルトレーナーとして活動中。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、芸能人をはじめ多くのお客様から支持を得ている。私の自己紹介はこちら（執筆中）
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ダイエットをしているのになかなかやせられない…
と感じたことはありませんか？
特に糖質制限を頑張っている方にこの傾向は多いような気がします。
それは、ビタミンB群やマグネシウムの不足によるものかもしれません。
今回は、糖質制限だけではなかなかやせられない理由とその改善方法を解説していきます。
糖質制限よりもビタミンミネラル！
ダイエットにおいて大切なのは、糖質を制限することではなくビタミンとミネラルの摂取が重要です。
特に糖の代謝にはビタミンBとマグネシウムが大切です。
また、糖質制限を行うとことで一時的に体重が減少する主な理由は以下のような要素が関与しています。
- 糖質の排出と体内グリコーゲンの減少: 糖質制限によって炭水化物の摂取が制限されるため、体内の糖質（グリコーゲン）の蓄えが減少します。グリコーゲンは水分と結びついているため、グリコーゲンの減少により体内の水分も一時的に減少します。その結果、体重が減ることがあります。
- 水分摂取と糖の吸収の関係: 糖は体内で水分を保持する傾向があります。通常、炭水化物を摂取すると、体内の糖の濃度が上昇し、それに伴って水分が引き寄せられます。一方、糖質制限によって炭水化物の摂取が制限されると、糖の濃度が低下し、それに伴って体内の水分も減少します。
糖質制限による体重減少は主に体内の水分の変動によるものであり、脂肪の減少とは直接的には関係ありません。
このため、糖質制限を始めた直後に急速に体重が減少することがありますが、実際には脂肪の減少には時間がかかります。
体重減少は一時的なものであるため、脂肪が減ったわけではありません。
糖質制限をやめた瞬間水分が戻り、体重が戻ってしまいます。
一時的に体重を減らしたいなら問題ありませんが、リバウンドしたくない場合糖質制限はあまりお勧めできません。
私の場合、撮影前や試合前以外は会員さんに対して糖質制限を使うことはほとんどありません。
ということで詳しくは動画ないで解説しているので動画をご覧ください！
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